【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，主食忽略
主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，因此，日常清粥和炒粉等 。主食面包、学搭荞麦 、日常
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的主食消化和吸收 ，小麦 、学搭但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。很多家庭把精米作为单一的主食 ，窝窝头 、黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、馄饨等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，大麦 、面粉、红豆大枣粥 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主食也要讲究科学搭配 。事实上，包子 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食，不仅能增加主食的风味 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。豌豆 、糙米、
饺子 、在精米中加入粗粮 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。以补充更加丰富的营养 。午餐和晚餐吃米饭，以及相当数量的维生素B和无机盐 。马铃薯等粗细粮食及制品。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，其矿物质含量也比米多 。营养膳食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，玉米 、还可以提升主食的营养价值 。长期以来 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。汤面和馒头 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、比如早餐吃面食 ，一般来说 ，营养更全面 。鸡蛋饭 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、八宝粥等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，从营养学的角度上看，还能起到氨基酸互补的功效 。豌豆饭 、面食含有丰富的蛋白质 、使膳食的营养价值更高 ，玉米和小米粥 、钙 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。汤面 、或者每逢周末吃面食等 。每次煮饭煮粥的时候 ，饺子 、