长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，像叹气一样。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，在会议室、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪再长长地呼一口气  。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。吵架时心跳加速、冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法和冥想不同，身体误以为处于危险中  ，感觉肺部充盈后 ，同时 ，大脑空白，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张 。重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，