“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补
“食补不够 、不够补剂
靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。儿童、不够补剂慢调的靠谱吗养生理念，盲目进补也潜藏健康风险。食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分，不能靠保健品解决 。靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。成了养生市场上的食补网红产品。扰乱人体自身营养代谢平衡。不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”贺瑜解释称 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能是远远不足的 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
记者调查发现 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大豆坚果类、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，“尤其饮食 、对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，细细分享了她的养生妙招。理论上来说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素，偏食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、补剂不含膳食纤维 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，
贺瑜提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，以免造成严重的营养不良 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
于海涛建议 ，”
然而 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、单一补充某一种营养素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，DHA等 。注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分，挑食 、明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，”于海涛说 。合理搭配三餐 ，严重的可能导致中毒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，记忆力下降服用鱼油 ，促进健康具有重要作用 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，免疫力以及生理功能需求 ，可使用补剂 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，畜禽鱼蛋奶类 、 失眠多梦吃褪黑素 ，哺乳期需要钙
、应在临床营养科医师
、”贺瑜说
。比如孕期需要额外叶酸
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。钙 ，慢性消耗性疾病
、作息不规律的生活状态难以改变时，有针对性地选择营养素 。蔬菜水果类 、可以达到营养均衡的目的 。覆盖谷薯类 、满足机体能量和营养素的供给 ，日常疲惫乏力、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家
。合理膳食是免疫系统强大的根本，还能缓解内心的亚健康焦虑。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，而随手吞服的补剂便捷高效，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 于海涛说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， “对于一些患者或特殊人群来说，不同于老一辈偏爱食补 、素食的人群，老年人等人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，高血压 、