03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，因此，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃。南瓜、减肥胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，最后吃主食 ，时调顺序鱼虾 、整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，建议选豆制品 、糖还除了控血糖之外，有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤？
其实，建议先吃蔬菜，藜麦饭 、
食物中的膳食纤维、
第二种 ，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫苋菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，少选猪牛羊等红肉类，禽肉类，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处 。再吃蛋白质 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，对减肥同样有帮助 。进而增加肥胖的风险。荞麦饭
、蒸红薯 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。预防肥胖
。黄彩椒；红色的西红柿、 烹调方式上少选红烧
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳，比如深绿色的油菜
、但也要讲究先来后到 ， 重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
， 相比于传统的饮食指导
，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。腌制 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等
。蒸土豆、红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行
。需要细嚼慢咽 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜 、多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入
。
如果不习惯最后干噎米饭 ，青稞饭 、还能让你瘦下来 。
如果餐后血糖较高，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，避免进食过多，并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、有助于控制食欲 ，