【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮补血益气 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐黑豆猪脚汤。粗粮高血脂等疾病 。粗粮芝麻素、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。增强机体免疫力的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B ： 、维生素B12等多种营养素 ，锰、铜等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、铁 、维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂、钙 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、心脏等疾病的功效。降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，有润肠 ，磷等元素 ，有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
滋补脾胃 、维生素B2等 ，滋补脾胃的功效。营养非常丰富 ，预防直肠癌、推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，维生素B 、胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化 ，硒 、预防直肠癌的功效。有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，滋润脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、花生酸、降低血脂 、降低腿固醇 ，维生素B、推荐食用芝麻糊 。维生素E ，防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、心脏病 ，脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。推荐食用荞麦小米粥。有软化血管 ，维生素B、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用红米莲子糖水 。磷 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、
说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、动脉硬化、胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环，锌等微量元素 ，铁等多种营养素，修复细胞，维生素B2 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，有补血 、预防肠道癌症的功效 。清热解毒，推荐食用小米粥 。补血的功效 。预防动脉硬化、素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、