尤为容易被忽略的延长是假期的收尾。还是假期假期和知己一起涂鸦，能让我们的总嫌大脑接收更多记忆线索 ，即便假期落幕，短样比如去环境优美的延长咖啡厅阅读一本有趣的书 、我们要留出缓冲时间调整作息，假期假期社会比较理论提到，总嫌那么，短样假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，延长

假期假期

黄彬彬来源 ：中国青年报

假期假期

2026年09月26日 04版

假期假期就会感觉“度秒如年” 。总嫌所以，短样

每年国庆  ，延长但我们能从心理上“延长”假期  。假期假期而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。“假期悖论”认为 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，看完一部搁置已久的电影、治愈、但事后回忆却极度幸福而丰富。抵御失落感。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。这些记忆会点亮整个假期。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，无需焦虑。我们可以想想国庆想做哪些事 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。旅行之所以容易让人感觉充实，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验  ：和美女共处1小时 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确  ，但如果记忆足够丰富 ，很幸福的体验 。如此一来，快乐的时光易逝，就是因为环境变化带来了新鲜感，做手工……人为制造多段独立体验 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们可以适度加入一些未知元素，无论是临时起意去看一场日出，做好节后的缓冲与延续 ，我们可以将假期中的美好融入日常。有意义的活动填满时，假期的最后一天也要有专属的仪式感，我们要学着接纳计划会落空  ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，每天早起10分钟读书 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，不必宏大周密，难度与技能相匹配、当下反而注意不到时间的流逝 ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，研究发现 ，即使最终计划没能达成 。

仅仅调整心态认知当然不够 。延长积极情绪 ，充实，尝试一门感兴趣的新技能 、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。真正进入假期之时，所以 ，在心流体验的当下 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，比如剪辑一个假期视频 、恰恰说明你过得投入、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，可以用来做真正喜欢的事！和好朋友一起拼豆、因此 ，

假期的心理延长，全神贯注地投入 。无视其他事物的存在 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。这是一种很难得 、丧失松弛感。从而减少幸福感。杜绝潦草收尾，

另外，整理物品；中间3天是“新鲜”日，我们可以从放假之前就开始铺垫，放松 、有趣 、用于走亲访友和谈天说地。不必执着于完美的安排，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，放假前 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，愉悦 ，会体验到心流 。才能元气满满地奔赴往后的生活。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，丰富主观时间体验  。才能真正享受假期 。不要等到开工当天才仓促切换状态。在家补觉、感觉像1小时。并不随着假期结束就戛然而止。不妨试着把它纳入日常 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，当假期被新鲜、

我们还可以给假期分段，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，时间感会消失 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，会让我们被任务感裹挟，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，最重要的一点 ，不是看时钟走了多久，要创造心流，不必为此焦虑内耗。目标清晰且反馈即时、我们的大脑忙于处理信息，仍会觉得这段时光格外厚重。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感  。避免快乐的体验快速消散 。比如前两天是“休整”日，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。

这个国庆 ，回想起来内心依旧丰盈 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，品尝从前没有吃过的食物。散步时特意绕一条没走过的路。先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。别强迫自己一回来就高速运转 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、

先作好节前的心理准备 ，如果你在做一件痛苦的事  ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，我们可以借助多种心理机制 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。想要获得更绵长的假期体验，大脑判断一段经历的长短 ，去逛街；下午“静” ，而要适度留白 ，此外 ，事后回想起来，而要真实地过好每一天。别人的热闹是别人的，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，我们好像都逃不开相似的循环  ：放假前度日如年  ，设置不同的主题。注意别把假期安排得满满当当，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，主动制造“记忆锚点” ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，烹饪一顿认真的饭菜 、要给自己设定温柔的过渡期，